تمارين لازالة الكرش "بالصور"

عضو جديد المساهمات : 42 تاريخ التسجيل : 06/02/2009

[img][/img]

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـربو الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربو الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الأرزوالأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاولو أن تمارسوها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لكم الفرصة :

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .

[img][/img]

2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .

[img][/img]

3- تمرين المعدة8مرات( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه صـعب شوي.

[img][/img]

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .

[img][/img]

5- تمرين الأرداف8 مرات .

[img][/img]

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن8 مرات.

[img][/img]

7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .

[img][/img]

8- تمرين الخصر8 مرات .

[img][/img]

9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ8مرات .

[img][/img]

اتمنى لكم جسم سليم دائما

تحياتيـ لكمـ....

» مميز :اسمه مكتوب على خده "صوره" لاتخرج بدون كتابة """سبحان الله"""
» كيف نغرس حب النبى"صلى الله عليه وسلم" فى نفوس أطفالنا
» [ ,,, وصٌـل الٌى رقـِم "7" وامــر اي عضـُـو ويڪَتـب اسُمــڪَ بالتوقيــعہْ..! ,,, ]!
» ..}|{ .. " ?سٌـحٌرٌ ديكورات يَنُبُضّ بَآلَرٌوُعٌ ــَـِهٌ?" .. }|{ ..
» وفاة الرسول "صلى الله عليه وسلم"